po co jest rozgrzewka

[...] stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, ciężko tak od połowy mniej więcej, ale szło R: 3x10xcc; 10x10x30,5kg zdecydowanie ciężej, ale rezerwy jeszcze trochę jest R: 3x10xcc; 10x10x25,5kg nie mam pojęcia jaki jest mój maks, więc policzyłam jakoś na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było [...]

1.08.2015 DT Rower ca.25 km Nic nie było zgodnie z planem... Miałam przed południem iść na crossficik na trawie jak co sobota ostatnio, ale padł mi net, który mi był koniecznie potrzebny, bo planowałam podgonić robotę w niedzielę, więc priorytetem było załatwienie, żeby go kto naprawił. Niestety po 40 minutach na telefonie z moim ulubionym [...]

Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]

Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś [...]

[...] czyli pierwszym po przerwie, miałam zakwasy i po tym również. Delikatne straty w obciążeniach w niektórych ćwiczeniach są, ale mniejsze niż się spodziewałam, więc jestem zadowolona. Najbardziej ucierpiało opuszczanie, aczkolwiek wygodny dla mnie drążek cały czas był zajęty. Odkładałam ćwiczenie i odkładałam, aż w końcu zrobiłam je jako [...]

16.09.19 Sama siebie trochę zaskoczyłam, bo nie spodziewałam się, że dorzucenie 10kg w martwym ciągu będzie polegało na zjedzeniu miski lodów przed treningiem, powiedzeniu sobie, że próbuję z 70kg i po prostu zrobieniem tego |-) Myślałam, że pójdzie na 1-2 powtórzenia, a tu taka miła niespodzianka. Garmin sen: 8h 24min kroki: 5 356 rozgrzewka: [...]

Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] mi. Próbowałam patrzeć na sztangę, czyli w górę, i trochę mnie chwiało 8-O . Po dwóch obwodach - zwiększenie ciężaru :-D b. Bardzo fajne ćwiczenie. :-)) Może dlatego że jest podobne do jednego z moich ulubionych/ przyciąganie drążka wyciągu dolnego w skosie. Aczkolwiek nie wiem czy do końca w pełni wykorzystana moja siła. Próbowałam po dwóch [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 03.08.2013 Sobota - te dni tak szybko leca i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. [...]

[...] klucz założyć, gdybym siłowo z tego nie wychodził trzeba by odklepywać;) trening wydaje mi się męczący o wiele bardziej niż stójka efektem są poobdzierane kolana (mata jest szorstka) i zadrapania, zdarcia skóry na ryju:) pięknie będę wyglądał jutro na egzaminie:)) Sen: północ - 8 udało się wyspać;) Jutro rano drążek + dipsy, o 12 wyjazd do [...]

Dopiero drugi dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :). Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni [...]

[...] temu - co nie zmienia faktu że nie lubię tego ćwiczenia. 5. Spory progres - ostatnie powtórzenie ze 130-tką niepełne - powód taki sam jak w ćw. nr 1. 6. Żurawia polubiłem, i jest to uczucie odwzajemnione - czuję MOC. 7. Żeby w łydkach masa szła równolegle z siłą... ech. 8. i 9. Byłem pewien że zwymiotuje po stu ugięciach - jednak powstrzymałem [...]

[...] ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego treningu, że siły nie będzie, bo z reguły ćwiczę 1,5-2h po posiłku. To jest dla mnie idealna przerwa. Potem, jak wparowałem do domu po zajęciach na siłowni, to byłem wsciekle głodny. W planach miałem polecany przez daget7'a omlet. Zacząłem go [...]

[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek. ) 10*25kg 10*23kg 10*26kg 10*24kg 9*27kg 10*25kg no wiosła nie lubię jak mam być szczera%-) choć progres jest 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*8kg 10*8kg 10*9kg 10*9kg 8*10kg 0*10kg w końcu pojawiła się 10-tka :-D 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 [...]

TRENING Dzisiaj dzień treningowy, postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! [...]

[...] bic 3x12 i tak przez 6 tygodni - tak zalecają w SdW. zaczalbym od pazdziernika. wczesniej przez tydzien trening regeneracyjny (czyli 2 treningi calego ciala).. moj staz nie jest duzy - jak zaczynalbym ten cykl to byloby pół roku. nie jestem silny i nie stosuje duzych obciazen.. moze i dobrze ;) CEL - KLATA i PLECY -nie zadużo? no to sama KLATA.. [...]

[...] powoli wciąga się do tej wersji przysiadów - ale nauka zajmie sporo czasu- więc fundamentem zostaną dla niego siady tylne. Podrzut i wiosło z zapasem, ale lekko nie jest; w tych ćwiczeniach, na porządnym ciężarze nie ma prawa być lekko Co ciekawe zostawiłem sztangę po wiosłowaniu i 2 kolesi ledwo dało radę ją przesunąć *** Giaur - co [...]

[...] do skończenia i tak stawiam jako fundament na monohydrat. Białko megabola ISOPLEX - heh - kolejne zaskoczenie po Whey Optimum. Tamto białko było dobre w smaku, a ISOPLEX jest bardzo dobry. Nie spodziewałem się takiego smaku. Cena ISOPLEXA ~ 60 zł za KG czyli także dobra. Słuszna jest linia naszej partii Białko OPTIMAL RESULTS - też bardzo [...]

[...] się bardzo, dobrze byłoby, gdyby ten trening nie trwał dłużej niż godzinę, bo nadal trenuję przed pracą, więc pobudka 4:30, nim się dobudzę, ogarnę i przygotuję, to na osi jest 4:40, do tego rozgrzewka, później trening i zakończenie treningu...jeśli jestem o 6:00 pod prysznicem, to już przygotowania do wyjścia do pracy są w biegu Iza, teraz [...]

[...] naszych barkow - oczywiscie wlaczajac do tego ruch retrakcyjny lopatek. Reszta cwiczen bezproblemowo zupelnie i czas na drazek : znow sytuacja sie powtarza, kiedy nadgarstek jest mocno zginany w naszym kierunku potezny bodziec dostaje ramienny i ramienno-promieniowy, zatem zwykle podciaganie nie zalatwi sprawy, wzialem sztangielke pod drazek [...]